6月のトレーニング日記

先月のトレーニング　

自転車　1回　　26km　　　　ランニング　9回　79km　　　クライミング　2回

１、ランニング　6月2日(月）曇り時々小雨　ｐｍ６：００～

10km　→　ラスト1km　4分10秒69”　

2、ランニング　6月4日(水）曇り時々小雨　

ｐｍ６：００～　距離トータル　17km

7km　→　ラスト　1km　3分32秒81”　

3、ランニング　6月6日(金）　晴れ　

ｐｍ６：００～　距離トータル　24km

7km　スロージョグ　内100×2本流し

1、クライミング　6月7日(土）

新ルート開拓、上部支点にアンカー一本打つ。もう一本打ちたかったが、2週間前に充電して何本も打ってるのでハンマードリルの電池が切れた。次週にしよう。

今日は新ルート3回トライ、他ショートルート2回の計5本を1時間で登った。筋肉の刺激が気持ちよい。

1、自転車　6月8日(日）　1回目　pm３：３０～　19km

4、ランニング　6月9日(月）　ｐｍ６：００～　10km

ラスト3kmの1kmごとのラップ

４，３３，５１”　４，２２，２７”　３，４８，５９”

もう少し負荷をかけてもいいかな・・・次回はラスト4kmくらいから始めるか･･･

距離トータル　34km

5、ランニング　6月11日(水）　pm５：００～　7km

ラスト　1km　ラップ　3分34秒５２”

距離トータル　41km

今日は親戚の葬式に出席し、午後からゆっくり出来た。

母にもゆっくり食事を食べさせてやっと自分の時間が出来た。

これからレンタルDVDでも見ようかな。

6、ランニング　6月13日(金）　40分ジョック

内　100m×5本　60～70％の負荷で流し

距離トータル　48km　

２、クライミング　１時間３０分　ちょっとものたらなかったな～　

尾根ルート７ピッチ目

皆は最後まで登っただろうな～僕は時間切れで３ピッチ目で、懸垂２回で降りて帰って来ました。　　

7、ランニング　6月21日(土）　曇り時々雨　ｐｍ５：００～　10km

ラスト1km　4分02秒26”

今週は残業があったのでトレーニング出来なかった。

距離トータル　58km

8、ランニング　6月24日(火）　晴れ　ｐｍ６：００～　7km

単調なジョックで終わってしまった。

距離トータル　68km

3、クライミング　6月28日(土）am8:30～10:00

新しいルートの上部支点を1本打つがドリルが減ってるのでアンカーが入らない。こじりながら穴を空けたら大きくなりすぎて、あまり利いてないが懸垂の支点にして降りてくる。

今日はインターバルを短めにして、ショートルート7本登って降りてくる。

９、ランニング　6月30日(月）　ｐｍ６：００～　10km走

ラスト３ｋｍの１ｋｍのラップ

4’37”57,→４’３９”７４→３’５１”５２

距離トータル　78km

5月からの累計

自転車　1回　　26km　＋1回　19km＝45km　　　

ランニング　9回　79km　＋　9回　78km＝157km　　

クライミング　2回　＋　3回＝5回