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6月度ランニング

6月1日(月) 5km

アキレス腱の痛みが再発して暫く走っていなかったけど、今日ゆっくりと走ってきた。

足に負担が掛かるので土のトラックでランニングして来た。400mの陸連公認のトラックだ。誰も走っていないのでゆっくりと6分ペースで2キロまで走り5分台ラスト1キロは4分で切り上げた。気持ちよかった。今週もう一度走りたいな~

6月8日(月) 6km 33分52秒ランニング total 11km

一周間ぶりのランニング、ゆっくり走る。途中スキップを入れたり、踵上げ、もも上げをいれたりしながら4kmまでジョック 1km→3’54”03 で流し残り1kmをスローダウンで終わる。

 6月10日(水) 

雨降りなので、軽い体操と腕立て伏せ10回3セット、第一関節で7回の懸垂、もも上げ3セット、踵上げ1セットの運動で約30分。雨降りは少しでも別の形で身体に負荷をかけたい。

 6月11日(木) 5km  total 16km

400mトラックをスロージョックラスト200m流す43’51”

6月15日(月) 5km  total 21km

400mトラックスロージョック

 6月16日(火) 15分ほど補助運動

 6月17日(水) 6km スロージョグ  total 27km

 6月22日(水) 6km スロージョグ  total 32km

 6月26日(金) 7km スロージョグ  total 39km

 6月28日(日) 8km スロージョック total 47km

㌔5分半のゆっくりジョック、殆ど負荷のないスロージョックだ。このくらいのペースで30分以上走ると気持ちがいい。昔はタイムを気にしていたのだが、そんなことは馬鹿らしく思えるようになった。ハイキングよりJoggingの方が身体のためにはいいのではないかと思うくらい走り終わった時の爽快感がある。アキレス腱が腫れているが、このペースなら足に負担はないし痛みもない。暫くスロージョックで健康維持に心がけよう。

6月30日(火) 6km スロージョック total 53km

 225+47=272km 1月~6月までのトータル距離

 

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