7月のランニング＆トレーニング

　7月1日（水）　ｐｍ　５：４０～６：００

　　腕立て　１０×３　もも上げ　50×１　踵上げ　50×１　懸垂　7回　体操

　7月2日（木）　ｐｍ　５：４０～６：３５

　　体操　８ｋｍ　スロージョック

７月３日（金）　クライミング　AM　９：００～１０：３０

　　ユマール登攀２本とトラーバスルート１本

７月４日（土）　

親戚の叔父さんのお見舞いにバイクで行く。高速代浮かせるために下道ばかり走った。、ガソリン代も車の倍近く伸びるので助かる。昼飯はおばさんちでよばれて、お見舞いに行ったのに、逆にお袋の見舞いのお金まで貰っちゃった。申し訳ない。今日は３００kmほど走ったか、行き帰りのワイディングロードは楽しめた。

7月5日（日）　pm　３：００～　　　total　18km

　　１０ｋｍ　スロージョック　2kmコース５周

　ゆっくりジョックはえらくないし気持ちがいい。最初は　ｋｍ　5分半前後で知らないうちにラ　　スト2㌔は4分台になっていた。

  ７月７日（火）　ｐｍ　５：５０～　　　total　２６ｋｍ

　８kmスロージョック　　２kmコース

  ７月９日（木）　ｐｍ　５：５０～　　total　３４ｋｍ

　８kmスロージョグ

　７月１１日（土）　pm　３：１５～　　total　４４ｋｍ

　１０ｋｍ　スロージョグ

～～　７月１３日（月）　ｐｍ５：４５～　total　５２ｋｍ

　８ｋｍ　スロージョック

  7月15日（水）　pm　５：５０～　　　　total　６０ｋｍ

　８ｋｍ　スロージョック

  7月17日　ｐｍ４：５０～　　　　　total　７０ｋｍ

　１０ｋｍ　スロージョック

   7月20日　　４：５０～　　　　total　80km

10km　スロージョグ

  7月22日（水）　５：５５～　　　　total　８６ｋｍ

６ｋｍ　スロージョグ　　　疲労困憊　　アキレス腱も痛い。

7月31日（金）　５：２０～　　total　９２ｋｍ

今月は100km程走れると思ったけど又アキレス腱が痛くなり結局8kmたりんかった。

7月までのtotal距離　２７２km　＋　９２ｋｍ＝３６４ｋｍ