先月までのトータル
自転車 1回 26km ＋1回 19km＝45km
ランニング 9回 79km ＋ 9回 78km＝157km
クライミング 2回 ＋ 3回＝5回
1、ランニング 7月2日(水） ｐｍ６：００～ 7km
ラスト 1km→3分36秒０１”
１、ｸﾗｲﾐﾝｸﾞ AM ９：００～１０：３０
車から降りて歩きだすと、ﾏﾑｼがいた。ちょっと動きの早いので捕らえる事が出来なかった。マムシ焼酎、残念。
ショートルート７本登って降りてくる。
クライミングシューズを履き帰ると、登りに違いが出る。やはり難しいルートはフリーの靴の方がしっかり足で立てる。
２、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ ７月７日(月） ｐｍ６：００～ １０ｋｍ
ｽﾛｰｼﾞｮｯｸ５４分 今月の距離 １７km
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先月のトレーニング
自転車 1回 26km ランニング 9回 79km クライミング 2回
１、ランニング 6月2日(月）曇り時々小雨 ｐｍ６：００～
10km → ラスト1km 4分10秒69”
2、ランニング 6月4日(水）曇り時々小雨
ｐｍ６：００～ 距離トータル 17km
7km → ラスト 1km 3分32秒81”
3、ランニング 6月6日(金） 晴れ
ｐｍ６：００～ 距離トータル 24km
7km スロージョグ 内100×2本流し
1、クライミング 6月7日(土）
新ルート開拓、上部支点にアンカー一本打つ。もう一本打ちたかったが、2週間前に充電して何本も打ってるのでハンマードリルの電池が切れた。次週にしよう。
今日は新ルート3回トライ、他ショートルート2回の計5本を1時間で登った。筋肉の刺激が気持ちよい。
1、自転車 6月8日(日） 1回目 pm３：３０～ 19km
4、ランニング 6月9日(月） ｐｍ６：００～ 10km
ラスト3kmの1kmごとのラップ
４，３３，５１” ４，２２，２７” ３，４８，５９”
もう少し負荷をかけてもいいかな・・・次回はラスト4kmくらいから始めるか･･･
距離トータル 34km
5、ランニング 6月11日(水） pm５：００～ 7km
ラスト 1km ラップ 3分34秒５２”
距離トータル 41km
今日は親戚の葬式に出席し、午後からゆっくり出来た。
母にもゆっくり食事を食べさせてやっと自分の時間が出来た。
これからレンタルDVDでも見ようかな。
6、ランニング 6月13日(金） 40分ジョック
内 100m×5本 60～70％の負荷で流し
距離トータル 48km
２、クライミング １時間３０分 ちょっとものたらなかったな～
尾根ルート７ピッチ目
皆は最後まで登っただろうな～僕は時間切れで３ピッチ目で、懸垂２回で降りて帰って来ました。
7、ランニング 6月21日(土） 曇り時々雨 ｐｍ５：００～ 10km
ラスト1km 4分02秒26”
今週は残業があったのでトレーニング出来なかった。
距離トータル 58km
8、ランニング 6月24日(火） 晴れ ｐｍ６：００～ 7km
単調なジョックで終わってしまった。
距離トータル 68km
3、クライミング 6月28日(土）am8:30～10:00
新しいルートの上部支点を1本打つがドリルが減ってるのでアンカーが入らない。こじりながら穴を空けたら大きくなりすぎて、あまり利いてないが懸垂の支点にして降りてくる。
今日はインターバルを短めにして、ショートルート7本登って降りてくる。
９、ランニング 6月30日(月） ｐｍ６：００～ 10km走
ラスト３ｋｍの１ｋｍのラップ
4’37”57,→４’３９”７４→３’５１”５２
距離トータル 78km
5月からの累計
自転車 1回 26km ＋1回 19km＝45km ランニング 9回 79km ＋ 9回 78km＝157km クライミング 2回 ＋ 3回＝5回
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やっと残業から開放され、ほっと一息。
久々に7kmのｊｏｇｇｉｎｇをした。
自転車で計測しておいたランニングコースが幾つかあるが、今日は一番短い7ｋｍコース。
計測は1ｋｍ＋２０ｍを1ｋｍとしてしるしを付けてある。ある程度の誤差を考えての事である。
バイクで測ってもほぼ同じなのでそんなに誤差は無いと思うが、公認のトラックで走るとタイムがよくなるので少し長いかもしれない。
スロージョックからビルドアップ、ラスト1ｋｍは3分55秒96で流すがキツイな～
昔は年に5回もフルマラソン走ったけど(2時間30分～40分台）、今は山登りやクライミング、トータル的な楽しみを求めて基礎的なトレーニングとして軽くｊｏｇｇｉｎｇしてるだけ。
しかしやらないとタイムは落ちる一方だね。一年やらないと普通の人に戻ってしまうそうだが、オイラも普通の人になって来た。
でも、ランニングして汗を流した後はご飯も美味しく食べられるし、最高の幸せを感じるんだ。
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