ランニング

雨降りのランニング

2020年7月9日

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梅雨の晴れ間もなく、 雨が続くので Outdoor派の僕にとっては、じっと家の中で過すのは苦痛以外なにものでもない。

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ランニングをしていた 頃は、 雨や雪が降った時、 そして真夏のカンカン照りの時 など よくこのトンネルで ランニングをしたものです。

田舎のトンネルなので 車の通行量も少なく 人もほとんど会いません。

片道400m弱のトンネルを 久しぶりに 何回か往復し 気持ちいい汗を流しました。


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7月のランニング&トレーニング

 7月1日(水) pm 5:40~6:00

  腕立て 10×3 もも上げ 50×1 踵上げ 50×1 懸垂 7回 体操

 7月2日(木) pm 5:40~6:35

  体操 8km スロージョック

7月3日(金) クライミング AM 9:00~10:30

  ユマール登攀2本とトラーバスルート1本

7月4日(土) 

親戚の叔父さんのお見舞いにバイクで行く。高速代浮かせるために下道ばかり走った。、ガソリン代も車の倍近く伸びるので助かる。昼飯はおばさんちでよばれて、お見舞いに行ったのに、逆にお袋の見舞いのお金まで貰っちゃった。申し訳ない。今日は300kmほど走ったか、行き帰りのワイディングロードは楽しめた。

7月5日(日) pm 3:00~   total 18km

  10km スロージョック 2kmコース5周

 ゆっくりジョックはえらくないし気持ちがいい。最初は km 5分半前後で知らないうちにラ  スト2㌔は4分台になっていた。

  7月7日(火) pm 5:50~   total 26km

 8kmスロージョック  2kmコース

  7月9日(木) pm 5:50~  total 34km

 8kmスロージョグ

 7月11日(土) pm 3:15~  total 44km

 10km スロージョグ

 7月13日(月) pm5:45~ total 52km

 8km スロージョック

  7月15日(水) pm 5:50~    total 60km

 8km スロージョック

  7月17日 pm4:50~     total 70km

 10km スロージョック

   7月20日  4:50~    total 80km

10km スロージョグ

  7月22日(水) 5:55~    total 86km

6km スロージョグ   疲労困憊  アキレス腱も痛い。

7月31日(金) 5:20~  total 92km

今月は100km程走れると思ったけど又アキレス腱が痛くなり結局8kmたりんかった。

7月までのtotal距離 272km + 92km=364km

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6月度ランニング

6月1日(月) 5km

アキレス腱の痛みが再発して暫く走っていなかったけど、今日ゆっくりと走ってきた。

足に負担が掛かるので土のトラックでランニングして来た。400mの陸連公認のトラックだ。誰も走っていないのでゆっくりと6分ペースで2キロまで走り5分台ラスト1キロは4分で切り上げた。気持ちよかった。今週もう一度走りたいな~

6月8日(月) 6km 33分52秒ランニング total 11km

一周間ぶりのランニング、ゆっくり走る。途中スキップを入れたり、踵上げ、もも上げをいれたりしながら4kmまでジョック 1km→3’54”03 で流し残り1kmをスローダウンで終わる。

 6月10日(水) 

雨降りなので、軽い体操と腕立て伏せ10回3セット、第一関節で7回の懸垂、もも上げ3セット、踵上げ1セットの運動で約30分。雨降りは少しでも別の形で身体に負荷をかけたい。

 6月11日(木) 5km  total 16km

400mトラックをスロージョックラスト200m流す43’51”

6月15日(月) 5km  total 21km

400mトラックスロージョック

 6月16日(火) 15分ほど補助運動

 6月17日(水) 6km スロージョグ  total 27km

 6月22日(水) 6km スロージョグ  total 32km

 6月26日(金) 7km スロージョグ  total 39km

 6月28日(日) 8km スロージョック total 47km

㌔5分半のゆっくりジョック、殆ど負荷のないスロージョックだ。このくらいのペースで30分以上走ると気持ちがいい。昔はタイムを気にしていたのだが、そんなことは馬鹿らしく思えるようになった。ハイキングよりJoggingの方が身体のためにはいいのではないかと思うくらい走り終わった時の爽快感がある。アキレス腱が腫れているが、このペースなら足に負担はないし痛みもない。暫くスロージョックで健康維持に心がけよう。

6月30日(火) 6km スロージョック total 53km

 225+47=272km 1月~6月までのトータル距離

 

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4月のランニング

 4月7日(火) PM 5:40~ 7km + 18=25km

400mトラックを㌔6分台のペースで入る。ラスト1kmは 3’54”40 で流す。

足の具合がよくないので来週にでも医者に行ってこようかな~

 4月6日(月) PM 5:40~ 6km + 12=18km

 4月2日(木) PM 5:45~ 6km+6=12km

スロージョグ

4月1日(水) PM 5:45~ 6km スロージョック

先月中旬頃からアキレス腱が痛み出し走れなかった。痛みはだいぶひいたものの、少しはれて違和感がある。これ以上悪化しないようゆっくり走って見たが、痛みは今の所出ていないのでホッとしている。

 156+44=200km 3月までのトータル距離

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3月のランニング

3月16日(月) pm5:45~ 6km + 38=44km

3月11日(水) pm5:45~ 6km + 32=38km

トラックをジョック

3月10日(火) pm5:45~ 6km + 26=32km

グランド ジョック ラスト400m軽く流す1’27”39

3月9日(月) pm5:45~ 6km + 20=26km

グランドをジョック

3月5日(木) pm5:45~ 6km + 14=20km

サッカー場の芝生をジョック

3月4日(水) pm5:45~ 8km + 6=14km

最初の1kmは6分12秒でスロージョック、6kmまでは5分台、7kmまで足が痛くならない程度で軽く流す 3’50”89 、8kmまでのきつい登りは4’13”57 でした。

今度トラックで走ってみよう。何時になったらこの足は治るのやら・・・。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。

3月2日(月) pm5:45~

トラック49分ジョック、約6km

1月~2月までのトータル距離 156km

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2月のランニング…他

2月25日(水) pm5:45~ 6km + 74=80km

2km周回コース 33’37”99

2月23日(月) pm5:50~ 6km + 68=74km

2kmの周回コース 33’29”32

2月17日(火) pm5:45~ 約6km + 62=68km

トラック 外 ラスト1周 1’47”39

2月16日(月) pm5:45~ 約6km + 56=62km

土の上をジョック、ロードより硬くないから足の痛みが治るまで、芝生の上とトラックでスロージョックをする事にした。

2月12日(木) pm5:50~ 約6km + 50=56km

サッカー場の芝生の上を38分ほどジョック

2月11日(水) pm4:00~ 約6km + 44=50km

2月10日(火) pm5:50~ 35分jog  (約6km) + 38=44km

2月9日(月) pm5:50~ 35分JOG(約6km) + 32=38km

2月6日(金) pm5:45~ 6km + 27=32km

足の痛みが再発した。もう全力で走ることは出来ないのか・・・?

2月5日(木) pm5:45~ 6km 36’45”75 + 21=27km

ひたすらスロージョック

2月4日(水) pm5:55~ 8km 45’45”33 + 13=21km

又足が痛くなってきた。何時になったら治るんだろう。今日もスロージョック

2月3日(火) pm5:45~ 7km 36’10”59 + 6=13km

まだ足が少し痛む、ラスト1km流す 3’45”59

2月2日(月) pm5:45~ 6km 32’56”66

なんか体が重い。

1月のランニング走行距離 76km

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2009年1月のランニング

1月29日(木) pm 5:45~ 8km 44’50”39 + 68=76km

今日はスロージョックのみでした。

1月28日(水) pm 5:55~ 7km 36’46”46 + 61=68km

まだ足は完全では無いが痛みが大分無くなってきたので1km流して見た。

ラスト1km 3’50”77

1月27日(火) pm 5:45~ 6km 32’31’55 + 55=61km

先週走るつもりが忙しくて走れなかった。足の痛みも大分和らいで来た。

1月15日(木) pm 5:45~ 7km 34’50”26 + 48=55km

ラスト1km 4’05”26 スロージョックをしていればそれ程痛みは無い。少し和らいだので軽くペースを上げて見た。何時痛みが再発するかしれないけど、なんとか軽く流して1kmは走れた。まだアキレス腱が腫れているので、時々痛む。明日から3日間休養としよう。

1月14日(水) pm 5:45~ 8km 44’34”22 + 40=48km

スロージョック、何時まで続くんだろうな~この足の痛み。

1月13日(火) pm 5:45~ 7km 40’00”18 + 33=40km

雪のため路面が滑る滑る、危ないのでスロージョック今日も最初の1kmは6分11秒から入った。ラスト 1km 4’42”84

1月12日(月) pm 5:45~ 6km 34’32”19 + 27=33km

2日間休んだので足の痛みは少し和らいだがまだまだスロージョックしかできない。

今日は最初の1キロの入りは6分台でゆっくりだった。このくらいのペースならそれ程足への負担は少ない。

1月9日(金) 6km 34’16”74 + 21=27km

足の痛みを我慢しながら今週4日間連続で走れた。来週は月曜日から走りたい。

1月8日(木) 8km 43’47”70 + 13=21km

1kmは足が痛くてまだ流す事も出来ない。 4’40”62 明日は軽いジョックだけにしよう。

1月7日(水) 7km 37’39”89 + 6=13km

やっぱり足に力が入らないラスト1kmは4’39”89でした。

2009年1月6日(火) 6km

昨年8月に左足のアキレス腱を痛め暫く走っていなかったが、今日から開始した。

まずは6kmのジョックから、まだ足が痛むが明日もスロージョックしてみよう。

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8月のランニング

3回目 ランニング 8月11日(月)pm6:00~

4kmジョック      月間距離 18km

今日は10キロ走ろうと思っていたのだが、2キロ過ぎた辺りからこの前痛めた下腿三等筋が痛み出した。走りきれないと判断し、スロージョックに切り替え戻ってきた。なかなか治らない。

 8月8日(金)4日のランニングで痛めた右足首が昨日のジョックでさらに悪化、今日は太ももからお尻の筋肉まで痛い。筋肉と言うか神経だろうな~、足首からそちらに伸びてる神経を刺激してるみたいだ。歩くのもしんどい。

朝、通じがなかったのでそのまま会社に行ったら、3時ごろ便意を催してきた。トイレに入って便を確認、血が混じっている。やはり胃潰瘍だ。

仕事から帰って来て、ストレッチと腕経て15回、5キロのダンベル・カールとプレスを各10回ずつ、バランスステッパー数十回・・・疲れた。

 2回目 ランニング 8月7日(木) pm6:00~ 月間距離 14km

7kmジョック 雷のなる音が聞こえる。30分くらい大丈夫だろうと思い走り出す。4kmくらいからぱらぱらと振り出しが、なんとか家まで持った。整理体操をしてシャワーを浴びるころから、雷も近づき雨も振り出した。ラッキーだった。

 1回目 ランニング 8月4日(月) pm6:00~

7kmジョックのみ

 5月からの記録

5月=9回 79km+ 6月=9回 78km+ 7月=8回 63km=220km

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5月のトレーニング

5月25日(日)pm4:00~自転車 26km サイクリング 1時間30分

今日は時間がなかったので26kmしか走れなかった。

次回は30キロをめざそう。

5月7日(水)pm6:00~

 4連休が終わり、今日からお仕事。やっぱきつかった。

今週は残業がないので7kmのjogging。

ラスト1km軽く流して3分48秒94”身体がえらくて全力で走る気力がなくなった。

流すだけの方が気持ちがいい。でも、たまには全力で走ってみよう。

1ヶ月に2~3回走るだけではだめだな~せめて一週間に2~3回走りたい。

1週間に2~3回が実現すると,今度は毎日走りたいと思うのだろう。だから、これでちょうどいいのかも・・・

残業やったら走れない。介護が待っているから。

5月9日(金)pm6:00~

今月2回目のランニング、週2回走る事ができる、嬉しいな。

今日も7km何時もの代わり映えしないトレーニングである。

最初はウォーミングアップを兼ねてゆっくりジョック(㌔6分)ペースのスロージョグから始まる、そこから少しずつ上げていって5~6kの1kmは気持ちよく流す。ラスト1kmをダウンして終わる。今日の1kmは3分37秒79”でした。

今月のトータル距離 14km

5月12日(月)pm6:10~

7km 今月は残業がなさそう何キロ走れるだろう?

内ラスト1km→3分47秒83”

3回目トータル距離 21km

5月14日(水)7kmジョグ、ラスト1km 3分36秒57”  4回目トータル距離 28km

先月2回くらいしか走れなかったけど今月は中旬だけどもう4回目、距離三倍走ってる。

今月から記録を付け始めたからよく解る。

5月20日(火)pm6:00~ 10kmジョック 5回目トータル距離 38km

スロージョグから始めラスト3kmの1kmを 4’33’70、 4’26’51、 3’56’94で気持ちよく走る。

今日は昔のトレーニングを思い出しながら走った。

5月23日(金)pm6:00~ 7kmジョック 6回目 今月のトータル距離 45km

今月は週2回のランニングが出来た。何年ぶりだろう、こんなに走ったのは。

今日のラスト 1km 3分34秒64” でした。気持ちいいな~

明日は山仲間と近場でのフリークライミングを予定しているが・・・どうも雨模様だ (´Д⊂ヽウェェェン

5月26日(月)pm6:00~ 10kmジョック 7回目 月間距離 55km

ラスト3kmの1キロのラップ 4’38’40,4’31’44,3’57’32でした。

5月28日(水)pm6:00~ 7kmジョック 8回目 月間距離 62km

ラスト 1km 3分32秒38”

5月30日(金)pm6:00~ 7kmジョック 9回目 月間距離 79km

疲れてるのでスロージョックのみで終える。

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