7月のランニング＆トレーニング

　7月1日（水）　ｐｍ　５：４０～６：００

　　腕立て　１０×３　もも上げ　50×１　踵上げ　50×１　懸垂　7回　体操

　7月2日（木）　ｐｍ　５：４０～６：３５

　　体操　８ｋｍ　スロージョック

７月３日（金）　クライミング　AM　９：００～１０：３０

　　ユマール登攀２本とトラーバスルート１本

７月４日（土）　

親戚の叔父さんのお見舞いにバイクで行く。高速代浮かせるために下道ばかり走った。、ガソリン代も車の倍近く伸びるので助かる。昼飯はおばさんちでよばれて、お見舞いに行ったのに、逆にお袋の見舞いのお金まで貰っちゃった。申し訳ない。今日は３００kmほど走ったか、行き帰りのワイディングロードは楽しめた。

7月5日（日）　pm　３：００～　　　total　18km

　　１０ｋｍ　スロージョック　2kmコース５周

　ゆっくりジョックはえらくないし気持ちがいい。最初は　ｋｍ　5分半前後で知らないうちにラ　　スト2㌔は4分台になっていた。

  ７月７日（火）　ｐｍ　５：５０～　　　total　２６ｋｍ

　８kmスロージョック　　２kmコース

  ７月９日（木）　ｐｍ　５：５０～　　total　３４ｋｍ

　８kmスロージョグ

　７月１１日（土）　pm　３：１５～　　total　４４ｋｍ

　１０ｋｍ　スロージョグ

～～　７月１３日（月）　ｐｍ５：４５～　total　５２ｋｍ

　８ｋｍ　スロージョック

  7月15日（水）　pm　５：５０～　　　　total　６０ｋｍ

　８ｋｍ　スロージョック

  7月17日　ｐｍ４：５０～　　　　　total　７０ｋｍ

　１０ｋｍ　スロージョック

   7月20日　　４：５０～　　　　total　80km

10km　スロージョグ

  7月22日（水）　５：５５～　　　　total　８６ｋｍ

６ｋｍ　スロージョグ　　　疲労困憊　　アキレス腱も痛い。

7月31日（金）　５：２０～　　total　９２ｋｍ

今月は100km程走れると思ったけど又アキレス腱が痛くなり結局8kmたりんかった。

7月までのtotal距離　２７２km　＋　９２ｋｍ＝３６４ｋｍ

6月度ランニング

6月1日（月）　5km

アキレス腱の痛みが再発して暫く走っていなかったけど、今日ゆっくりと走ってきた。

足に負担が掛かるので土のトラックでランニングして来た。４００ｍの陸連公認のトラックだ。誰も走っていないのでゆっくりと6分ペースで２キロまで走り5分台ラスト1キロは4分で切り上げた。気持ちよかった。今週もう一度走りたいな～

6月8日（月）　６ｋｍ　33分52秒ランニング　total　１１ｋｍ

一周間ぶりのランニング、ゆっくり走る。途中スキップを入れたり、踵上げ、もも上げをいれたりしながら４ｋｍまでジョック　1km→３’５４”０３　で流し残り１ｋｍをスローダウンで終わる。

　6月10日（水）　

雨降りなので、軽い体操と腕立て伏せ10回3セット、第一関節で7回の懸垂、もも上げ3セット、踵上げ1セットの運動で約30分。雨降りは少しでも別の形で身体に負荷をかけたい。

～　6月11日（木）　５ｋｍ　　total　１６ｋｍ

４００ｍトラックをスロージョックラスト２００ｍ流す４３’５１”

6月15日（月）　５ｋｍ　　total　２１ｋｍ

４００ｍトラックスロージョック

～　6月16日（火）　15分ほど補助運動

～　6月17日（水）　6km　スロージョグ　　total　２７ｋｍ

　6月22日（水）　６ｋｍ　スロージョグ　　total　３２ｋｍ

　6月26日（金）　７ｋｍ　スロージョグ　　total　３９ｋｍ

　6月28日（日）　８ｋｍ　スロージョック　total　４７ｋｍ

㌔5分半のゆっくりジョック、殆ど負荷のないスロージョックだ。このくらいのペースで30分以上走ると気持ちがいい。昔はタイムを気にしていたのだが、そんなことは馬鹿らしく思えるようになった。ハイキングよりJoggingの方が身体のためにはいいのではないかと思うくらい走り終わった時の爽快感がある。アキレス腱が腫れているが、このペースなら足に負担はないし痛みもない。暫くスロージョックで健康維持に心がけよう。

6月30日（火）　６ｋｍ　スロージョック　total　５３ｋｍ

　２２５＋４７＝２７２km　1月～6月までのトータル距離

４月のランニング

　４月７日（火）　ＰＭ　５：４０～　７ｋｍ　＋　１８＝２５ｋｍ

４００ｍトラックを㌔６分台のペースで入る。ラスト１ｋｍは　３’５４”４０　で流す。

足の具合がよくないので来週にでも医者に行ってこようかな～

　4月6日（月）　PM　５：４０～　６km　＋　１２＝１８ｋｍ

　４月２日（木）　PM　５：４５～　６ｋｍ＋６＝１２ｋｍ

スロージョグ

４月１日（水）　ＰＭ　５：４５～　６ｋｍ　スロージョック

先月中旬頃からアキレス腱が痛み出し走れなかった。痛みはだいぶひいたものの、少しはれて違和感がある。これ以上悪化しないようゆっくり走って見たが、痛みは今の所出ていないのでホッとしている。

　１５６＋４４＝２００km　３月までのトータル距離

３月のランニング

3月16日（月）　ｐｍ５：４５～　６ｋｍ　＋　３８＝４４ｋｍ

３月１１日（水）　ｐｍ５：４５～　６ｋｍ　＋　３２＝３８ｋｍ

トラックをジョック

3月10日（火）　ｐｍ５：４５～　６km　＋　２６＝３２ｋｍ

グランド　ジョック　ラスト４００m軽く流す１’２７”３９

3月9日（月）　ｐｍ５：４５～　６ｋｍ　＋　２０＝２６ｋｍ

グランドをジョック

３月５日（木）　ｐｍ５：４５～　６ｋｍ　＋　１４＝２０km

サッカー場の芝生をジョック

3月4日（水）　ｐｍ５：４５～　８km　＋　６＝１４ｋｍ

最初の１ｋｍは６分１２秒でスロージョック、６kmまでは５分台、７ｋｍまで足が痛くならない程度で軽く流す　３’５０”８９　、８ｋｍまでのきつい登りは４’１３”５７　でした。

今度トラックで走ってみよう。何時になったらこの足は治るのやら・・・。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

３月２日（月）　ｐｍ５：４５～

トラック４９分ジョック、約６km

１月～２月までのトータル距離　１５６km

2月のランニング…他

2月25日（水）　ｐｍ５：４５～　６ｋｍ　＋　７４＝８０ｋｍ

２ｋｍ周回コース　33’３７”９９

2月23日（月）　ｐｍ５：５０～　６ｋｍ　＋　６８＝７４ｋｍ

２ｋｍの周回コース　３３’２９”３２

2月17日（火）　ｐｍ５：４５～　約６ｋｍ　＋　６２＝６８ｋｍ

トラック　外　ラスト1周　１’４７”３９

２月１６日（月）　ｐｍ５：４５～　約６ｋｍ　＋　５６＝６２ｋｍ

土の上をジョック、ロードより硬くないから足の痛みが治るまで、芝生の上とトラックでスロージョックをする事にした。

２月１２日（木）　ｐｍ５：５０～　約６km　＋　５０＝５６ｋｍ

サッカー場の芝生の上を３８分ほどジョック

２月１１日（水）　ｐｍ４：００～　約６km　＋　４４＝５０ｋｍ

２月１０日（火）　ｐｍ５：５０～　３５分jog  （約６ｋｍ）　＋　３８＝４４ｋｍ

２月９日（月）　ｐｍ５：５０～　３５分JOG（約６ｋｍ）　＋　３２＝３８ｋｍ

２月６日（金）　ｐｍ５：４５～　６ｋｍ　＋　２７＝３２ｋｍ

足の痛みが再発した。もう全力で走ることは出来ないのか・・・？

2月5日（木）　ｐｍ５：４５～　６ｋｍ　３６’４５”７５　＋　２１＝２７ｋｍ

ひたすらスロージョック

2月4日（水）　ｐｍ５：５５～　８ｋｍ　４５’４５”３３　＋　１３＝２１ｋｍ

又足が痛くなってきた。何時になったら治るんだろう。今日もスロージョック

2月3日（火）　ｐｍ５：４５～　７ｋｍ　３６’１０”５９　＋　６＝１３ｋｍ

まだ足が少し痛む、ラスト１ｋｍ流す　３’４５”５９

２月２日（月）　ｐｍ５：４５～　６km　３２’５６”６６

なんか体が重い。

１月のランニング走行距離　７６ｋｍ

2009年１月のランニング

１月２９日（木）　ｐｍ　５：４５～　８ｋｍ　４４’５０”３９　＋　６８＝７６ｋｍ

今日はスロージョックのみでした。

１月２８日（水）　ｐｍ　５：５５～　７ｋｍ　３６’４６”４６　＋　６１＝６８ｋｍ

まだ足は完全では無いが痛みが大分無くなってきたので１km流して見た。

ラスト１ｋｍ　３’５０”７７

１月２７日（火）　ｐｍ　５：４５～　６ｋｍ　３２’３１’５５　＋　５５＝６１ｋｍ

先週走るつもりが忙しくて走れなかった。足の痛みも大分和らいで来た。

1月15日（木）　ｐｍ　５：４５～　７ｋｍ　３４’５０”２６　＋　４８＝５５ｋｍ

ラスト１ｋｍ　４’０５”２６　スロージョックをしていればそれ程痛みは無い。少し和らいだので軽くペースを上げて見た。何時痛みが再発するかしれないけど、なんとか軽く流して1kmは走れた。まだアキレス腱が腫れているので、時々痛む。明日から3日間休養としよう。

1月14日（水）　ｐｍ　５：４５～　８ｋｍ　４４’３４”２２　＋　４０＝４８ｋｍ

スロージョック、何時まで続くんだろうな～この足の痛み。

1月13日（火）　pm　５：４５～　７ｋｍ　４０’００”１８　＋　３３＝４０ｋｍ

雪のため路面が滑る滑る、危ないのでスロージョック今日も最初の１ｋｍは6分11秒から入った。ラスト　1km　４’４２”８４

1月12日（月）　pm　5:45～　６ｋｍ　３４’３２”１９　＋　２７＝３３ｋｍ

2日間休んだので足の痛みは少し和らいだがまだまだスロージョックしかできない。

今日は最初の1キロの入りは6分台でゆっくりだった。このくらいのペースならそれ程足への負担は少ない。

1月9日（金）　６ｋｍ　３４’１６”７４　＋　２１＝２７ｋｍ

足の痛みを我慢しながら今週4日間連続で走れた。来週は月曜日から走りたい。

１月８日（木）　８ｋｍ　４３’４７”７０　＋　１３＝２１ｋｍ

１ｋｍは足が痛くてまだ流す事も出来ない。　４’４０”６２　明日は軽いジョックだけにしよう。

１月７日（水）　７ｋｍ　３７’３９”８９　＋　６＝１３km

やっぱり足に力が入らないラスト１ｋｍは４’３９”８９でした。

2009年1月6日（火）　６ｋｍ

昨年8月に左足のアキレス腱を痛め暫く走っていなかったが、今日から開始した。

まずは6kmのジョックから、まだ足が痛むが明日もスロージョックしてみよう。

8月のランニング

3回目　ランニング　8月11日(月）ｐｍ６：００～

4kmジョック　　　　　　月間距離　18km

今日は10キロ走ろうと思っていたのだが、2キロ過ぎた辺りからこの前痛めた下腿三等筋が痛み出した。走りきれないと判断し、スロージョックに切り替え戻ってきた。なかなか治らない。

　8月8日（金）4日のランニングで痛めた右足首が昨日のジョックでさらに悪化、今日は太ももからお尻の筋肉まで痛い。筋肉と言うか神経だろうな～、足首からそちらに伸びてる神経を刺激してるみたいだ。歩くのもしんどい。

朝、通じがなかったのでそのまま会社に行ったら、3時ごろ便意を催してきた。トイレに入って便を確認、血が混じっている。やはり胃潰瘍だ。

仕事から帰って来て、ストレッチと腕経て15回、5キロのダンベル･カールとプレスを各10回ずつ、バランスステッパー数十回・・・疲れた。

　2回目　ランニング　8月7日(木）　ｐｍ６：００～　月間距離　14km

7kmジョック　雷のなる音が聞こえる。30分くらい大丈夫だろうと思い走り出す。4kmくらいからぱらぱらと振り出しが、なんとか家まで持った。整理体操をしてシャワーを浴びるころから、雷も近づき雨も振り出した。ラッキーだった。

　1回目　ランニング　8月4日(月）　ｐｍ６：００～

7kmジョックのみ

　5月からの記録

5月＝9回　79km＋　6月＝9回　78km＋　7月＝8回　63km＝220km

5月のトレーニング

5月25日(日）ｐｍ４：００～自転車　26km　サイクリング　1時間30分

今日は時間がなかったので26kmしか走れなかった。

次回は30キロをめざそう。

5月7日(水）ｐｍ６：００～

　4連休が終わり、今日からお仕事。やっぱきつかった。

今週は残業がないので7kmのｊｏｇｇｉｎｇ。

ラスト1ｋｍ軽く流して3分48秒９４”身体がえらくて全力で走る気力がなくなった。

流すだけの方が気持ちがいい。でも、たまには全力で走ってみよう。

1ヶ月に2～3回走るだけではだめだな～せめて一週間に2～3回走りたい。

1週間に2～3回が実現すると,今度は毎日走りたいと思うのだろう。だから、これでちょうどいいのかも・・・

残業やったら走れない。介護が待っているから。

5月9日(金）ｐｍ６：００～

今月2回目のランニング、週2回走る事ができる、嬉しいな。

今日も7ｋｍ何時もの代わり映えしないトレーニングである。

最初はウォーミングアップを兼ねてゆっくりジョック(㌔6分）ペースのスロージョグから始まる、そこから少しずつ上げていって５～６ｋの１ｋｍは気持ちよく流す。ラスト１ｋｍをダウンして終わる。今日の1kmは3分37秒79”でした。

今月のトータル距離　14km

5月12日(月）ｐｍ６：１０～

７ｋｍ　今月は残業がなさそう何キロ走れるだろう？

内ラスト1km→3分47秒８３”

3回目トータル距離　21km

5月14日(水）7kmジョグ、ラスト1km　3分36秒５７”　　4回目トータル距離　28km

先月2回くらいしか走れなかったけど今月は中旬だけどもう4回目、距離三倍走ってる。

今月から記録を付け始めたからよく解る。

5月20日(火）ｐｍ６：００～　10kmジョック　5回目トータル距離　38km

スロージョグから始めラスト3kmの１ｋｍを　４’３３’７０、　４’２６’５１、　３’５６’９４で気持ちよく走る。

今日は昔のトレーニングを思い出しながら走った。

5月23日(金）ｐｍ６：００～　7kmジョック　6回目　今月のトータル距離　45km

今月は週2回のランニングが出来た。何年ぶりだろう、こんなに走ったのは。

今日のラスト　1km　3分34秒６４”　でした。気持ちいいな～

明日は山仲間と近場でのフリークライミングを予定しているが・・・どうも雨模様だ　(´Д⊂ヽｳｪｪｪﾝ

5月26日(月）ｐｍ６：００～　10kmジョック　7回目　月間距離　55km

ラスト3kmの1キロのラップ　4’38’40,４’３１’４４，３’５７’３２でした。

5月28日(水）ｐｍ６：００～　7kmジョック　8回目　月間距離　62km

ラスト　1km　3分32秒３８”

5月30日(金）ｐｍ６：００～　7kmジョック　9回目　月間距離　79km

疲れてるのでスロージョックのみで終える。